Гімнастика і профілактика варикозу

• Головна
• Все про варикоз
• Гімнастика і профілактика варикозу

З метою профілактики варикозу і підтримки венозного тонусу певну користь приносить лікувальна гімнастика. При правильному виконанні вправ лікувальна гімнастика допоможе зняти важкість у ногах, поліпшити венозний відтік і частково усунути венозний застій. Особливо гімнастика корисна тим, у кого малорухлива робота (або сидячий спосіб життя) - програмістам, письменникам, водіям, перукарям, офісним працівникам продавцям і ін.

Щоденна піша прогулянка на свіжому повітрі, є найдоступнішим видом вправ при варикозної хвороби для поліпшення кровообігу. Але біг може стати невдалим вибором вправ при "запущеному" варикозі, так як струс тіла під час бігу може несприятливо позначиться на стані вен і самопочутті людини. Велосипед і особливо плавання, також рекомендуються при варикозному розширенні вен.

Профілактичні рекомендації при варикозі (вдома і на роботі):

• гуляйте пішки не менше 45 хвилин в день
• носіть зручне взуття на низькому або середньому підборі (до 5 см.)
• уникайте занадто тісного одягу (штанів, ременів, і т.д.)
• не залишайтеся довго в положенні сидячи мул стоячи
• часто пийте воду (2-3 літра в день)
• регулярно згинайте стопи
• намагайтеся тримати ноги в піднесеному стані при першій-ліпшій можливості (при перегляді телевізора, читанні книг і т.д.)
• спіть зі злегка піднятими ногами (5-8см.)

Вправи для профілактики варикозу:

• "Ножиці": в горизонтальному положенні витягнути руки вздовж тулуба, дихання - рівне. Потім підніміть прямі ноги під кутом 20-30о і схрещуйте поочередно. Ритм і швидкість вправи підбирайте самостійно

  Вправа для стоп. В цьому випадку вам потрібно просто потренувати ваші стопи, крутити ними проти або за годинниковою стрілкою і здійснювати інші невеликі фізичні руху. Найголовніша перевага такого вправи - це те, що його можна виконувати де завгодно, будь ви вдома або на роботі

• 

  "напів-прес", такий вид вправи аналогічний звичайному пресу, виконання якого знає кожна людина. Вам необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах. При підйомі тулуба обов'язково робіть глибокий вдих, це дозволить регулювати дихання. Положення рук має бути уздовж тіла, тим самим допомагаючи м'язам адаптуватися. У вихідне положення повертатися з видихом. Повторювати вправи можна від чотирьох до восьми разів.

  ЯКЩО У ВАС ВАРИКОЗ НЕ НАМАГАЙТЕСЯ ВИЛІКУВАТИ ЙОГО САМОСТІЙНО!

  Запишіться ДО НАС НА ПРИЙОМ В ЗРУЧНИЙ ДЛЯ ВАС ЧАС!

   

   

   

Автор: Суздаленко Олександр Вікторович MD ©