Гимнастика и профилактика варикоза

• Главная
• Все о варикозе
• Гимнастика и профилактика варикоза

В целях профилактики варикоза и поддержания венозного тонуса определенную пользу приносит лечебная гимнастика. При правильном выполнении упражнений лечебная гимнастика поможет снять тяжесть в ногах, улучшить венозный отток и частично устранить венозный застой. Особенно гимнастика полезна тем, у кого малоподвижная работа (или сидячий образ жизни) - программистам, писателям, водителям,парикмахерам, офисным работникам продавцам и др.

Ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе, является самым доступным видом упражнений при варикозной болезни для улучшения кровообращения. Но бег может стать неудачным выбором упражнений при "запущенном" варикозе, так как сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека. Велосипед и особенно плавание, также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Профилактические рекомендации при варикозе (дома и на работе):

• гуляйте пешком не менее 45 минут в день
• носите удобную обувь на низком или среднем каблуке (до 5см.)
• избегайте слишком тесной одежды (брюк, ремней, и т.д.)
• не оставайтесь подолгу в положении сидя ил стоя
• часто пейте воду (2-3 литра в день)
• регулярно сгибаете стопы
• старайтесь держать ноги в приподнятом состоянии при любой возможности (при просмотре телевизора, чтении книг и т.д.)
• спите со слегка приподнятыми ногами (5-8см.)

Упражнения для профилактики варикоза:

• "Ножницы": в горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища, дыхание - ровное. Затем приподнимите прямые ноги под углом 20-30^о  и скрещивайте по очередно. Ритм и скорость упражнения подбирайте самостоятельно

• Упражнение для стоп. В этом случае вам нужно просто потренировать ваши стопы, крутить ими против или по часовой стрелке и совершать другие небольшие физические движения. Самое главное преимущество такого упражнения – это то, что его можно выполнять где угодно, будь вы дома или на работе

• "полу-пресс", такой вид упражнения аналогичен обычному прессу, выполнение которого знает каждый человек. Вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. При подъёме туловища обязательно делайте глубокий вдох, это позволит регулировать дыхание. Положение рук должно быть вдоль тела, тем самым помогая мышцам адаптироваться. В исходное положение возвращаться с выдохом. Повторять упражнения можно от четырёх до восьми раз.

ЕСЛИ У ВАС ВАРИКОЗ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫЛЕЧИТЬ ЕГО САМОСТОЯТЕЛЬНО !

ЗАПИШИТЕСЬ К НАМ НА ПРИЕМ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ!

Автор: Суздаленко Александр Викторович MD ©